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健身常识

16个跑步误区,连老跑友都可能会犯!

分类:
健身常识
作者:
发布时间:
2018/04/19
【摘要】:上葡京赌场
平时工作没时间,周末就要使劲锻炼?只要跑了就能减肥?运动量越大越有效?跑一次远的比跑短的好?跑步一定要喝运动饮料?……这些你以为正确的跑步观念,其实都是错的!16个跑步误区,跑友们赶紧自测↓↓掌握正确方法,让锻炼更有效! ​​​​

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误区1:只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得更多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取的热量没有增加的情况下运动。

误区2:跑了就能瘦,跑步时间并不重要

有氧运动的前30分钟,是体内糖原在提供能量,只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。如果想减肥,每次要跑步30分钟以下。

误区3:体质弱的人不能跑步

体质弱的人在跑步之初应缓慢进行,且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺能力、促进血液循环以及新陈代谢,从根本上增强抵抗力。

误区4:跑步步幅越大越好

如果步幅过大,对身体冲击就会加强。大跨度跑步,前脚落地时,脚部与膝盖是保持在一条直线上的,对膝关节的冲击就会过大。

误区5:跑步出汗越多越好

只要坚持运动40分钟以上即可,出汗多少并不代表运动量达标与否。

误区6:大量运动后马上洗澡

热水澡会增加皮肤内的血液流量,血液大量流入肌肉以及皮肤中,可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟再洗澡。

误区7:跑下坡的时候提速

跑下坡时提速会对膝盖造成很大损伤,还会因为控制不住重心而摔倒。因此,下坡应当略微前倾,采用小碎步。

误区8:饱餐后才有体力跑步

慢跑应当放在正餐2小时以后进行,跑前1小时可适量补充一些糖分,切记不能选择高纤维或高蛋白食物,如鸡蛋、玉米等。

误区9:雾霾天就不运动了

锻炼需要连续性,雾霾天可以考虑在室内进行轻度运动,比如柔韧性或协调性运动,以及简单的核心肌肉力量训练。

误区10:跑得太多,速度太快

过量的运动会造成身体负担,对于跑量以及速度,应该循序渐进,逐步提高。

误区11:跑一次远的比跑短的好

在总量不变的情况下,尽量增加次数,如设定每月跑80多公里,可将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑,不仅可增加每天有氧运动,还能让肌肉变得更结实。

误区12:跑鞋寿命通过鞋底磨损情况来判断

大部分跑鞋寿命都在800-1000公里。但是由于现在橡胶技术较好,即使1000公里过后,鞋底的磨损还是非常有限的,但这时减震等功能已经较差。

误区13:鞋带系得越紧越好

如果鞋子合适的话,不用系得太紧,不要让脚面感受到太强的压迫感即可。

误区14:胖人不能穿压缩衣

对于较胖的人来说,为了避免运动中受伤,除了做好热身拉伸等,压缩衣也有一定作用,不要太在意别人的目光。

误区15:平常没有时间,一有空突击运动

这种方法不可取,心肺功能以及身体机能都会跟不上,跑步一定要循序渐进。

误区16:跑步一定要喝运动饮料

    运动饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的,而不是针对普通人的。

 

From 人民日报